Practic & Util & Hobby

„Multă lume consideră viaţa o luptă, dar ea nu este o luptă, ci un joc. Însă unul care nu poate fi jucat cu succes fără cunoaşterea legii spirituale. […] Pentru a juca cu succes jocul vieţii, trebuie să ne antrenăm facultatea de a ne imagina. Un om cu această abilitate, antrenat să îşi imagineze doar binele, va atrage în viaţa sa «toate dreptele dorinţe ale inimii» – sănătate, bogăţie, iubire, prieteni, expresia perfectă a sinelui, idealurile cele mai înalte.“ Florence Scovel Shinn

PUTEREA CUVÂNTULUI ROSTIT • CUVÂNTUL TĂU ESTE BAGHETA TA MAGICĂ • UȘA SECRETĂ CĂTRE SUCCES 

„Uită-te în urmă la viața ta și vezi cum ai atras ori fericirea, ori dezastrul prin cuvintele tale. Subconștientul nu are simțul umorului. Oamenii glumesc distructiv în legătură cu ei înșiși, iar subconștientul ia totul în serios. Asta se întâmplă deoarece imaginea mentală pe care o creezi în timp ce vorbești se imprimă în subconștient și de acolo se manifestă în exterior. Un om care cunoaște puterea cuvântului devine foarte atent la conversațiile pe care le poartă. Nu trebuie decât să urmărească reacția cuvintelor sale ca să știe că ele nu se întorc goale. Oamenii fac cele mai mari greșeli prin cuvintele pe care le rostesc atunci când sunt furioși sau plini de resentimente, fiindcă în spatele cuvintelor lor e multă dușmănie. Din cauza puterii vibratorii a cuvintelor, începi să atragi lucrurile pe care le rostești. Oamenii care vorbesc mereu despre boală atrag invariabil boala. [...] Acum, că știm puterea pe care o are cuvântul, de ce să nu ne folosim de asta?“ Florence Scovel Shinn

Soluții pentru a înțelege firescul iubirii și pentru a o trăi plenar și satisfăcător

 Dragostea ar trebui să fie o realitate a existenței noastre, nu doar un vis sau subiectul unor poezii. Este o temă care ar trebui să ne definească întreaga viață. Și niciodată nu este prea târziu să trăiești dragostea pentru prima dată.

Trebuie să învățăm să iubim, având în vedere că puține persoane știu să o facă. Toată lumea crede că dragostea este necesară, că o viață fără iubire este o viață trăită fără să simți. Totuși, sunt foarte puțini cei care știu cu adevărat să iubească și tot ceea ce fac în numele iubirii nu este iubire, ci orice altceva.

 De multe ori, dragostea se confundă cu multe alte concepte: gelozie, furie, ură, posesie, dominare, egoism. Toate acestea sunt otrăvuri care distrug adevăratul nectar: să iubești înseamnă să te eliberezi de toate aceste interferențe. Doar atunci, în acel moment, dragostea va înflori în noi.

Ce este dragostea? În această carte plină de provocări, Osho – unul dintre cei mai revoluționari gânditori ai vremurilor noastre – ne provoacă să punem sub semnul întrebării ceea ce știm despre dragoste și ne deschide spre posibilitatea unei iubiri care este naturală, completă și liberă de posesivitate și gelozie.

Mulți dintre noi purtăm în suflet răni vechi, îngropate uneori atât de adânc încât nici nu mai suntem conștienți de ele. Dar, pentru a duce o viață echilibrată și împlinită, avem nevoie să le readucem la suprafață și să le vindecăm. În cartea de față, Charles L. Whitfield, medic și psihoterapeut american recunoscut pe plan internațional, oferă o prezentare simplă și clară a principiilor care stau la baza procesului de vindecare a traumelor psihice.

 Pornind de la explicarea proceselor traumatice pe care le suferă copilul interior – adică acea parte din noi care e plină de vitalitate și creativitate –, autorul descrie etapele procesului prin care ne putem însănătoși sufletește, recăpătându-ne energia și bucuria de a trăi. Desigur, este un proces dificil, dar, urmând pașii prezentați în acest volum, cu toții ne putem elibera de povara trecutului.

În cei 25 de ani scurși de la apariția ei, Eliberarea copilului interior a devenit o carte clasică în domeniu, reușind totodată să-și păstreze prospețimea. O lectură obligatorie pentru psihoterapeuți și pentru toți cei care vor să-și identifice și să-și vindece traumele!

Trei din patru adulți se vor simți copleșiți de stres într-un anumit moment din viață – dacă nu cumva în mod constant. Deși este o condiție foarte subiectivă, un lucru este cert: prea mult stres și incapacitatea de a rezista la acesta te pot îmbolnăvi.

Dr. Tim Cantopher a diagnosticat și a ajutat sute de oameni suferind de boli provocate de stres și în această carte ne prezintă concluziile trase după decenii de cunoștințe acumulate. Ne ajută să înțelegem cauzele stresului (trecute și prezente) și să recunoaștem oamenii care îl pot agrava. Oferă tratamente și strategii pentru a face față bolilor provocate de stres de care am putea suferi – fie că sunt fizice sau psihologice – și ne sfătuiește cum să ne vindecăm și să nu ne mai îmbolnăvim.

Scrisă în stilul deja caracteristic autorului, împletind cunoștințe deosebite prezentate pe înțelesul tuturor cu strategii foarte eficiente, această carte te va repune pe șinele spre starea de bine și spre o viață mai calmă și trăită mai frumos.

SCHIMBĂ MODUL ÎN CARE GÂNDEȘTI ȘI ÎNVAȚĂ SĂ-ȚI GESTIONEZI ANXIETATEA ȘI DEPRESIA PRINTR-UN PLAN DE DOAR 7 SĂPTĂMÂNI

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este una dintre cele mai eficiente tehnici de ameliorare a stărilor de depresie și de anxietate. Cum să devii propriul terapeut este o carte de exerciții interactivă care îți pune la dispoziție un plan simplu și practic de 7 săptămâni, care te va ajuta să-ți alini anxietatea și depresia. Dacă nu ești familiarizat cu acest tip de terapie, volumul cuprinde și explicații ale bazelor TCC, astfel încât să poți progresa în propriul ritm, atunci când ești pregătit. Lecțiile simple, directe și ușor de înțeles te vor ajuta să te bucuri de toate beneficiile terapiei cognitiv-comportamentale și să obții alinarea de care ai nevoie.

FĂ PRIMUL PAS CĂTRE O SĂNĂTATE MINTALĂ MAI BUNĂ ȘI DESCOPERĂ PUTEREA TERAPIEI COGNITIV-COMPORTAMENTALE 

„Îmi doresc ca puterea TCC să ajungă la cât mai multe persoane, ca dificultăţile lor să devină mai ușor de gestionat. Din păcate, mulţi oameni pur și simplu nu știu că există și tratamente psihologice pe termen scurt, care sunt foarte eficiente. Alţii nu reușesc să găsească un terapeut care oferă TCC, alţii poate nu își permit tratamentul. Această carte face parte dintr‑un efort de a aduce TCC la îndemâna celor care au nevoie de ea.“ SETH J. GILLIHAN

Dragul meu prieten, înțeleg, profund și personal, cât de greu este când cineva face un lucru definitiv care pare și de neiertat. Am plâns mult din această cauză și m-am luptat cu atât de multe întrebări:

 - Și dacă iertarea nu va rezolva de fapt nimic?

 - Dacă iert înseamnă că va trebui să mai am vreo relație cu acea persoană?

 - Este oare posibil să ierți dacă nici măcar nu le pare rău pentru ceea ce au făcut?

Dacă te regăsești în aceste întrebări, ai pus mâna pe cartea de care ai nevoie. În paginile ei vom avea grijă de inima ta. Gândurile tale nu vor trebui să fie editate. Rezistența ta este înțeleasă. Dar există câteva perspective biblice la care ar trebui să te gândești care au adus, în cele din urmă, ceva pace în viața mea. Și îți doresc același lucru. Durerea aceea cu care ai trăit? Acele sentimente de anxietate care nu îți dau pace?

 Meriți să nu mai suferi pentru ceea ce ți-au făcut alte persoane.

Și, dacă nimeni altcineva nu ți-a spus că îi pare rău pentru durerea ta profundă, o voi face eu. Inima mea suferă pentru ceea ce îi face să sufere pe atât de mulți dintre noi. Așa că lasă-mă să te iau de mână și să te conduc pe calea care îți arată că iertarea nu este doar posibilă, ci și una dintre cele mai terapeutice decizii pe care le poți lua.

„DACĂ VREM SĂ AVEM SUCCES ÎN VIAȚĂ, ÎNCREDEREA ÎN SINE ESTE ABSOLUT ESENȚIALĂ. ÎN FOND, DACĂ NU CREDEM ÎN NOI ÎNȘINE, CU SIGURANȚĂ CĂ NIMENI ALTCINEVA NU VA CREDE.“ DALE CARNEGIE

 Dale Carnegie avea o capacitate extraordinară de a-i face pe oameni să devină conștienți de abilitățile lor ascunse, să fie mai eficienți și mai încrezători în sine. Fie că dorești să reușești în afaceri, să-ți sporești veniturile ori să ai relații avantajoase, urmează principiile sale pentru obținerea succesului, extrase din interviurile susținute de autor atât cu oameni obișnuiți, cât și cu diverse personalități, și vei putea progresa în orice aspect al vieții tale.

Oamenii care tind să-i pună pe ceilalți pe primul plan sunt deseori înconjurați de persoane toxice. Unele dintre acestea sunt atât de obositoare încât realmente te pot îmbolnăvi. Profitorii, agresorii, leneșii, vampirii energetici, manipulatorii, lăudăroșii, narcisiștii, psihopații, dependenții și mulți alții – toți îți pun în pericol sănătatea și starea de bine dacă nu iei măsuri. Nu trebuie să crezi că majoritatea oamenilor sunt răi sau că totul se petrece din vina ta. Poate ai impresia că ceilalți se poartă urât cu tine pentru că nu ești suficient de bun. Iar atunci te străduiești și mai mult să le faci tuturor pe plac. Greșit! Ce trebuie să faci este să privești dincolo de persoanele toxice care te înconjoară. Pentru a reuși trebuie să afli ce vrei cu adevărat și să înțelegi comportamentul oamenilor. Câștigă libertatea de a face singur alegeri și de a-ți trăi viața!

Te-ai vindecat vreodată mai greu decât ar fi trebuit? Ai simțit că urmezi tratamentul, dar ceva tot lipsește?

Problema nu ești tu. Corpul tău deține un sistem de operare dedicat vindecării, doar că nimeni nu ți-a dat codul de acces. Dr. Victoria Maizes, profesor la Universitatea din Arizona și director al Centrului Andrew Weil, îți oferă protocolul complet: ce să mănânci, ce să întrebi, cum să te pregătești pentru orice intervenție medicală și cum să reactivezi capacitatea înnăscută a corpului tău de a se repara mai repede, complet, cu mai puțin efort.

Un manual pe care îl deschizi când te doare. Nu un roman pe care îl citești doar când ai timp. 

Centimetrul financiar al vietii nu promite imbogatire rapida, ci claritate, autonomie si capacitatea de a trai fiecare etapa cu sens. Pentru ca, in final, prosperitatea reala incepe in interior.

• Manevrarea mingii
• Driblingul
• Pasarea și prinderea mingii
• Blocajele
• Aruncările la poartă

• manevrarea eficientă a mingii
• interceptarea mingii de la adversar
• tipurile de pase, de prindere și de dribling
• exersarea acțiunilor tactice individuale sau colective
• îmbunătățirea timpului de reacție sub presiune
• efectuarea paselor precise- anticiparea paselor
• fentele și schimbările de direcție
• blocarea mingii în proximitatea porții
• dezvoltarea abilităților de comunicare cu coechipierii

Hrăniți cu dragoste este o carte despre hrană, conectare și grija care ne formează din interior.

Autoarea Dr. Deborah MacNamara ne arată că alimentația copiilor nu este doar o chestiune de nutrienți, ci și de relație, siguranță și atașament. Nu contează doar ce le punem în farfurie, ci mai ales cum o facem. Dincolo de a le umple stomacul, mesele în familie hrănesc nevoia profundă a copiilor de apropiere, încredere și sprijin emoțional.

Cu o abordare caldă și accesibilă, autoarea oferă o perspectivă nouă asupra procesului de hrănire, a dificultăților alimentare și a modului în care putem crește copii echilibrați fără presiune și fără lupte de putere.

„Hrăniți cu dragoste este o invitație la a transforma hrana într‑un act de iubire și conectare, pentru copiii noștri și pentru toți cei pe care îi iubim.“ – Ioana Chicet‑Macoveiciuc

Cartea descrie detaliat una dintre cele mai eficiente metode de a sprijini copiii în a‑și explora emoțiile dificile: Focusing.

Psihoterapeuta pentru copii Marta Stapert, autoarea cărții, a folosit metoda Focusing câteva decenii ca instrument practic prin care copiii, dar și adulții, își recunosc emoțiile, își exprimă trăirile și își dezvoltă încrederea în sine. Într‑o lume în care copiii sunt adesea copleșiți de stres, presiuni sau neînțelegeri, această abordare oferă un spațiu sigur pentru ascultare și conectare.

„Cartea este plină de exemple concrete, exerciții și tehnici ușor de aplicat, utile pentru părinți, profesori, educatori și terapeuți care doresc să sprijine dezvoltarea emoțională a copiilor.“ – Ioana Chicet Macoveiciuc

„Copiii simt mult mai mult decât pot spune în cuvinte. De multe ori, ceea ce trăiesc se exprimă prin corp: o durere de burtă, o încordare sau un comportament care îi pune pe adulți în dificultate. Această carte le oferă părinților și educatorilor un mod blând și profund de a fi alături de copii în astfel de momente. Prin exemple clare și situații din viața de zi cu zi, cartea arată cum pot fi sprijiniți copiii să‑și asculte lumea interioară, să‑și exprime emoțiile și să găsească din interior resurse pentru schimbare și echilibru emoțional.“ – Luiza Ștefan, psihoterapeută care folosește Focusing în ședințele ei cu clienții

Crizele de furie ale copiilor pot fi epuizante și derutante. Uneori, deseori chiar, ne fac să reacționăm în feluri pe care nu ni le‑am fi imaginat. În Crizele de furie ale copiilor, autoarea Míriam Tirado ne invită să privim aceste momente nu ca pe eșecuri ale felului în care ne creștem copiii, ci ca pe niște oportunități valoroase de creștere — atât pentru copii, cât și pentru noi, ca părinți.

Cu mult umor, anecdote savuroase și o abordare bazată pe bun‑simț, Míriam Tirado îmbină experiența sa de mamă cu cea de specialist în parenting conștient și atașat. Cartea nu promite soluții magice pentru „oprirea“ crizelor de furie, ci oferă perspective clare și instrumente practice pentru a le înțelege, a le însoți cu empatie și a rămâne conectați emoțional cu copiii noștri chiar și în cele mai intense momente.

„Recomand cartea aceasta, pentru că ne invită să ne reevaluăm așteptările despre copilărie (nu, nu toți copiii sunt tăcuți și liniștiți ca niște bibelouri, majoritatea sunt ca argintul‑viu și, da, uneori au crize de furie), să ne privim propriile reacții cu onestitate și să transformăm crizele de furie într‑un proces firesc de dezvoltare, trăit cu mai multă curiozitate și mai puțină vinovăție. ”  

– Ioana Chicet‑Macoveiciuc

Începerea unei întâlniri, a unei lecții sau a unei sesiuni de grup poate fi un moment de emoție, dar și de tensiune. Persoanele implicate pot veni cu așteptări diferite, emoții și, uneori, o doză de reticență. Cum transformăm aceste momente inițiale în oportunități de conectare și bună dispoziție?
Răspunsul este simplu: cu ajutorul activităților de „spart gheața”, de tip icebreakers!

Colecția Rebus este dedicată pasionaților și cunoscătorilor de cuvinte încrucișate, oferindu-le celor care iubesc acest gen toate cele 12 numere ale revistei Rebus publicate în anul 2025.

 Revista Rebus este o publicație de cultură rebusistă, fondată în 1931 de către N. Gh. Popescu-Rebus.

Oricât ne-am dori ca lucrurile să meargă bine, nu se poate să nu apară conflicte. Realitatea este că nu există cupluri care să nu se certe. Ceea ce e normal și rezonabil în măsura în care înțelegem, comunicăm fără să rănim și rămânem conectați. Cum să ne certăm constructiv reprezintă un ghid practic pentru înțelegere și conectare în situații tensionante și oferă o perspectivă amplă, bazată pe studii întinse pe zeci de ani, asupra motivelor pentru care apar conflicte. Fiecare relație este unică, însă găsim aici modalități eficiente prin care putem gestiona certuri provocate de orice situație abordând cauzele și evitând lucrurile care duc la rupturi.

John și Julie Gottman sunt psihologi specializați în cercetarea relațiilor și în dezvoltarea de intervenții pentru cupluri. Au fondat Institutul Gottman, care oferă ateliere, terapie și resurse pentru susținerea relațiilor sănătoase. Rezultatele studiilor realizate de ei au devenit o parte integrantă a modului în care ne raportăm la ideea de cuplu și sunt citați în nenumărate cărți și podcasturi. La Editura Trei a mai apărut și Iubirea în opt capitole.

„Studiem știința iubirii de ceva vreme – cinci decenii! John în calitate de cercetător și, inițial, matematician; Julie în calitate de clinician practicant. Munca noastră de o viață a fost să dezvoltăm intervenții  pentru cuplurile care se iubesc și vor să facă relația să funcționeze, dar au nevoie de instrumente reale pentru a-și menține relația înfloritoare și pe calea cea bună. Adesea, nu relația în sine este problema, ci faptul că pur și simplu nu ați primit instrumentele de care aveți nevoie. Fiecare relație este diferită, un proiect de chimie unic, irepetabil, de dragoste și atracție, conflict și conexiune, personalități și trecuturi care se amestecă, se ciocnesc și creează ceva nou.“  -  Autorii

„Am descoperit că, în timpul conflictului, cuplurile care au manifestat patru comportamente-cheie pe care noi le numim „Cei Patru Călăreți ai Apocalipsei“ (critică, dispreț, refuzul comunicării și defensivă) au fost susceptibile de a se despărți în medie la cinci ani după nuntă. Dar am descoperit, de asemenea, că „absența conflictelor“ nu era răspunsul – pentru că a existat un alt val de divorțuri, la aproximativ un deceniu după acea perioadă de cinci ani. Aceste cupluri nu au avut parte de Cei Patru Călăreți. Nu aveau nimic. Niciun conflict major, desigur. Dar nici umor. Nicio întrebare. Niciun interes pentru celălalt. Am descoperit că maeștrii iubirii nu evitau conflictul. Dar aveau un anumit set de abilități de interacțiune care le permitea să abordeze conflictul ca pe o colaborare, nu ca pe un război; iar atunci când cineva era rănit (așa cum li se poate întâmpla celor mai buni dintre noi în conflict), știau cum să repare.“ -  Autorii

CUPRINS

Introducere: Pentru ce ne certăm?

Partea întâi. ABC‑ul conflictului       
De ce ne certăm              
De ce ne certăm în felul în care ne certăm  
Care sunt motivele pentru care ne certăm   

Partea a doua. Cele cinci conflicte pe care le avem cu toții  
Conflictul nr. 1: Aruncarea bombei   
Conflictul nr. 2: Inundarea          
Conflictul nr. 3: Adâncurile          
Conflictul nr. 4: Impasul           
Conflictul nr. 5: Prăpastia dintre noi  

Concluzie: Certuri constructive         
Ghid rapid pentru certuri constructive  
Mulțumiri              
Note                

Sincer, de cât timp mai ai nevoie ca să înțelegi că nu poți salva pe cineva care nu vrea să fie salvat?

Ai obosit să fii singura care trage de relația asta. Iubirea se învață e ghidul tău ca să nu te mai pierzi niciodată în brațele altcuiva. Ia-ți energia înapoi și investește-o în tine. Nu mai aștepta permisiunea partenerului ca să fii fericită.

Schimbă-te tu și o să vezi cum universul tău se curăță: rămâne ce e autentic, restul pleacă. Și e OK, pentru că acum știi că meriți mult mai mult.

Iubirea se învață nu este încă o carte despre cum să „lucrezi” la relația ta. Este biletul tău de eliberare. Yung Pueblo a creat acest plan de acțiune special pentru inima care a uitat să se odihnească.

Cartea asta este pentru tine dacă vrei:

• Permisiunea de a te opri

Învață că generozitatea fără limite este, de fapt, o formă de epuizare. Ai voie să pui povara jos fără să te simți vinovată.

• Vindecarea fără sacrificiu

Cum să îți refaci propriul rezervor de energie, astfel încât iubirea să vină dintr-un loc de preaplin, nu din lipsă.

• Comunicarea care aduce pace

Cum să spui ce ai nevoie fără să provoci un conflict sau să simți că ești „prea mult”.

• Libertatea de a lăsa lucrurile să treacă

Iarna nu e sfârșitul primăverii, nu? E concluzia ei naturală. La fel e și cu relațiile. Când tu devii întreagă, vei avea forța să spui „DA” unei iubiri reale sau „NEXT” unei situații care te sufocă.

Fericirea ta nu are nevoie de permisiunea nimănui. Schimbarea nu trebuie să fie o luptă. Ea poate fi la fel de blândă ca o respirație adâncă după ani de zile în care ai stat cu sufletul la gură.

E timpul să te întorci acasă, la tine. Pacea ta te așteaptă aici.

C. Thi Nguyen – unul dintre cei mai mari experți în filosofia jocurilor și a datelor – ne duce până în inima jocurilor și în străfundurile birocrației, pentru a ne arăta cum ne modelează dorințele sistemele de scorare.

Jocurile sunt cea mai importantă formă de artă din epoca noastră. Ele întruchipează spiritul jocului liber. Ne arată frumusețea subtilă pe care o putem întâlni pretutindeni în viață, în jocuri video, sporturi și jocuri de societate, dar și în gătit, grădinărit, pescuit la muscă și alergare. Și ne reamintesc că nu contează întotdeauna rezultatele, ci cât de glorios te simți făcând acel lucru care conduce către ele. Iar sistemele de scorare ne ajută să ajungem acolo, dându-ne obiective noi pentru a le încerca.

De asemenea, sistemele de scorare se află și în atenția corporațiilor și a birocrațiilor noastre – sub forma parametrilor și a clasamentelor. Ele ne spun exact cum să ne măsurăm succesul. Ne încurajează să ne externalizăm valorile unei autorități externe. Și ne forțează să apreciem lucruri simple, cuantificabile. Parametrii nu surprind ceea ce contează cu adevărat, ci doar ceea ce este ușor de măsurat. Prețul acestei clarități este independența noastră.

Această carte ridică următoarea întrebare: este acesta jocul pe care vrei cu adevărat să-l joci?

O filosofie a jocurilor care să ne ajute să ne recâștigăm controlul asupra a ceea ce prețuim.

Excentric și plin de elan, Nguyen combină în această carte fascinația față de mecanismele interioare ale jocurilor cu critica adusă puterii parametrilor de a ne standardiza viețile și de a ne acapara valorile. Autorul ne ajută să vedem modul în care jocurile ne transformă instinctele într-o abordare frumoasă, valoroasă și meditativă. Este convingător în criticile sale și ne oferă, într-o formă accesibilă, idei din domeniile sociologiei, istoriei și filosofiei. Scorul ne arată cum să fim mai precauți în ce privește modurile insidioase în care acționează parametrii în sectoarele mai înguste, de la candidaturile pentru facultatea de drept până la degustarea oricărui soi de vin în afară de un cabernet fructat. Și ne sporește aprecierea pentru bucuria meditativă și semnificația interioară pe care ni le oferă jocurile. — Bloomberg

Asemenea unui Socrate al zilelor noastre, Nguyen pledează pentru un fel de revoltă împotriva regulilor și a parametrilor. Și, ca să fiu mai cinic: bănuiesc că sistemele noastre de scorare vor continua să ne eviscereze valorile. Mi-ar plăcea să se dovedească că m-am înșelat. Între timp, îi dau acestei cărți cinci stele. — Stuart Jeffries, Financial Times

O perspectivă filosofică asupra modului în care facem alegeri în viață. Dacă îți place gaming-ul, aceasta este cea mai bună carte despre acest subiect pe care o vei putea găsi vreodată. — Steve Wozniak, cofondator Apple

C. Thi Nguyen este conferențiar de filosofie la Universitatea din Utah și specialist în filosofia jocurilor, filosofia tehnologiei și teoria valorilor. Fost autor de articole culinare pentru Los Angeles Times, Nguyen publică acum frecvent articole de filosofie în The New York Times, The Washington Post, New Statesman și în alte publicații.

Gândește mai puțin, dormi mai mult propune o abordare judicioasă a somnului, cu câteva răsturnări de situație contraintuitive ale dogmelor acceptate în prezent, cum ar fi aceea potrivit căreia toți avem nevoie de mai mult somn și că somnul fragmentat – altfel spus, trezirea în toiul nopții – este nefast. Este o carte despre sănătate și bunăstare: trebuie făcute unele ajustări, deopotrivă mentale și fizice, însă ideea principală este că orice faci acum este probabil mai bine decât crezi.

Printre alte perspective contraintuitive, Romiszewski dezvăluie:

● importanța unei ore de trezire regulate, mai degrabă decât a unei ore de culcare stricte;
● cum să ai încredere în nevoile și în ritmurile naturale de somn ale corpului tău;
● că nopțile „proaste” nu îți strică nici ziua următoare, nici sănătatea și că variabilitatea este normală;
● că somnul nu este fragil; el este adaptabil, rezilient și mai eficient decât orice truc;
● mitul celor opt ore de somn;
● puterea luminii.

Un ghid inteligent și uneori contraintuitiv (cui îi pasă când te duci la culcare?) care va rezolva anxietatea cititorilor legată de somn o dată pentru totdeauna!

Mai rău decât să nu dormi este să stai treaz, cu o față crispată și cu ochii pironiți în tavan. Iată promisiunea lui Romiszewski: „Această carte este ghidul tău pentru a rupe cercul vicios al anxietății și al obsesiei legate de somn. La sfârșitul ei îți vei fi recăpătat controlul – nu prin perfecțiune, ci renunțând la nevoia de a-ți gestiona constant somnul. Somnul va începe să lucreze pentru tine, nu precum ceva de care să te temi sau ca o problemă pe care să o rezolvi, ci ca un aliat natural. Și, cel mai bine, nu-ți va mai domina gândurile.”

Modul în care am fost învățați să gândim despre somn este adesea complet greșit. Ni s-a inoculat ideea că un somn perfect necesită condiții perfecte. Dar, în realitate, există o mare varietate de condiții de normalitate și a face lucruri „greșite” nu înseamnă neapărat un somn prost.

Ne vom îndepărta acum de acest tip de gândire și vom explora o cale nouă, una care ne va permite nu numai să ne îmbunătățim somnul în ciuda capriciilor vieții, dar va elimina și presiunea constantă și ne va face să ne simțim bine în pielea noastră.

Plină de compasiune și foarte practică. — Damian Hughes, prezentatorul podcastului The High Performance

Stephanie Romiszewski este o expertă în somn din Marea Britanie, care a ajutat peste 10 000 de pacienți, de la fotbaliști din Premier League și directori generali de renume până la proaspeți părinți și lucrători în ture, să-și îmbunătățească somnul. Ea combină o expertiză academică solidă – cu diplome în psihologie și în medicina comportamentală a somnului, precum și cu experiență în National Health Service și la Harvard Medical School și cu o vastă experiență media (televiziune, radio, podcasturi și rețele de socializare).

De asemenea, a participat la podcastul de mare succes Diary of a CEO cu Steven Bartlett. Expertă în somn pentru serialele Secrets of Sleep (Channel 4) și Insomnia and Me (BBC), Stephanie este totodată prezentatoarea emisiunii Sleep Better pentru BBC Maestro și unul dintre specialiștii clinicii virtuale de insomnie re:sleep. Din 2014, conduce Clinica Sleepyhead.