Invata sa-ti controlezi durerea, sta in puterea ta!

Semnalele de durere pe care ni le transmite trupul au, în general, rolul de a ne avertiza că în organismul nostru ceva nu funcţionează aşa cum ar trebui, pentru ca noi să luăm măsuri şi să tratăm cauzele. Dar sunt situaţii în care durerea persistă după ce un tratament s-a încheiat ori se instalează aparent fără motiv, conducând la un diagnostic deocamdată fără remediu. 

Tehnicile propuse de dr. Caudill în această carte, printre care recunoaşterea fluctuaţiilor simptomelor, reducerea durerii şi a distresului asociat, relaxarea, exerciţiul fizic, stabilirea unor obiective realiste, comunicarea eficientă, şi-au dovedit utilitatea, persoanele care i-au urmat programul reuşind să-şi recapete independenţa şi să ducă o viaţă cât mai apropiată de normal, în ciuda disconfortului fizic. Când durerea nu poate fi eliminată complet, poţi învăţa să trăieşti cu ea – să o cunoşti, să o îmblânzeşti, să-i diminuezi intensitatea – să dansezi în tandem cu ea, ajungând să controlezi tu paşii, redevenind stăpânul propriei vieţi.


Margaret A. Caudill este medic internist şi specialist în medicina durerii, cu o experienţă de peste 25 de ani în creşterea calităţii vieţii bolnavilor cronici, prin tratamente medicale ce se adresează atât trupului cât şi minţii.


Cuprins
Cuvânt‑înainte
Mulţumiri 
Prefaţă 

Înainte de a începe: Cum vă poate ajuta această carte 
Cât de eficient este programul? 
La ce vă puteţi aştepta? 
Ce implică? 
Cum să folosiţi această carte 
Trăsăturile speciale ale acestei cărţi
Notă finală 

1. Începeţi să preluaţi controlul asupra durerii 
Asumarea durerii 
Cum să aflaţi exact care sunt problemele dumneavoastră 
Stabilirea obiectivelor 
Rezumat 
Exerciţii de explorare 

2. Înţelegerea durerii 
Durerea acută 
Durerea cronică 
Experienţa durerii cronice 
Procesele implicate în durerea acută şi cronică 
Tratamente pentru reducerea durerii cronice 
Semnificaţiile durerii 
Reacţii la explorarea sensurilor durerii 
Ce fac în continuare? 
Rezumat 
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

3. Conexiunea minte–corp 
Durerea cronică, o formă de stres cronic
Reacţia de relaxare (RR) nu este acelaşi lucru cu relaxarea
Mindfulness
Folosirea respiraţiei pentru a vă relaxa şi a vă concentra atenţia 
Exerciţii de respiraţie 
Cum să vă pregătiţi pentru a exersa 
tehnicile de relaxare 
Tehnici fundamentale de relaxare şi mindfulness 
Tehnici avansate de relaxare şi mindfulness
Rezumat 
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

4. Conexiunea corp–minte 
Din ce în ce mai multe activităţi
Gestionarea timpului 
Ascultaţi‑vă corpul 
Cum să vă folosiţi corpul pentru a vă schimba dispoziţia 
Exerciţii aerobice
Întărirea şi întinderea 
Activităţi plăcute
Rezumat
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

5. Puterea minţii
Valorificarea puterii minţii: tehnici cognitive 
Dialogul interior: gândurile dumneavoastră automate 
Gânduri iraţionale şi distorsionate 
Monitorizarea dialogului interior 
Modificarea propriilor gânduri 
Etichete psihologice în durerea cronică 
Rezumat 
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

6. Adoptarea unor atitudini sănătoase 
Atitudini problematice 
Atitudini sănătoase 
Construirea unei fundaţii pentru schimbarea 
atitudinii 
Atitudinea şi stilurile de coping 
Rezumat 
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

7. Alimentaţia şi durerea 
Două principii importante 
Indicaţii nutriţionale de bază 
Gestionarea durerii prin alimentaţie 
Rezumat 
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

8. Comunicarea eficientă 
Afirmaţiile trebuie să ref lecte intenţiile 
Asertivitatea 
Ascultarea activă 
Alte sugestii pentru exersarea comunicării 
Rezumat 
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 
Chestionarul Asertivităţii 

9. Rezolvarea eficientă a problemelor 
Stabilirea obiectivelor: O analiză mai atentă 
Rezumat
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

10. Sfârşitul începutului 
Prevenirea recidivei durerii 
Gestionarea durerii în cazul unei intensificări a acesteia 
O sărbătoare!

Anexa A. Afecţiuni des întâlnite, provocate de durerea cronică
Câteva observaţii despre tratamentele cu bază ştiinţifică
Fibromialgia
Dureri cronice ale gâtului şi zonei lombare
Durerile de cap 
Cistita interstiţială 
Endometrioza şi vulvodinia 
Neuropatii
Sindromul durerii regionale complexe (SDRC), Tipul 1
Lecturi suplimentare 

Anexa B. Medicina complementară alternativă 
Acupunctura
Agenţi biologici 
Remedii din plante 
Masajul 
Meditaţia 
Terapiile prin energie 
Lecturi suplimentare 

Anexa C. Cum să lucraţi confortabil la calculator 
Ajustarea scaunului 
Ajustarea înălţimii şi distanţei monitorului 
Împiedicarea strălucirii monitorului 
Ajustarea înălţimii tastaturii
Folosirea unui suport pentru mouse 
Pauzele 
Exerciţiile 

Anexa D. Tratarea durerii cauzate de osteoartrită cu medicamente: o analiză a studiilor asupra adulţilor 
De unde provin aceste informaţii? 
Înţelegerea afecţiunii 
Înţelegerea opţiunilor 
Luarea unei decizii 
Care sunt sursele acestei analize? 

Anexa E. Resurse electronice 
Sunt corecte? 
Pagini de internet pentru informaţii despre sănăt
Resurse pentru tratamente bazate pe dovezi ştiin
Resurse pentru tehnici de relaxare şi mindfulness
Resurse pentru terapie cognitivă 
Resurse pentru alimentaţie 
Resurse legate de durere 
Grupuri de Facebook 
Aplicaţii software (apps) 

Anexa F. Fişe de lucru şi alte materiale 
Exemplu de Jurnal al Durerii 
Jurnalul Durerii 
Lista de Medicamente 
Jurnalul Tehnicilor de Relaxare sau de Mindfulne
Fişa de Lucru pentru Sporirea Activităţilor 
Jurnalul Zilnic al Dialogului Interior 
(Gânduri Automate) 
Instrucţiuni pentru Jurnalul Alimentaţiei 
Jurnalul Alimentaţiei 
Fişa Feedbackului Săptămânal 
Scrisoare către Specialiştii din Domeniul Medica
Bibliografie Semnalele de durere pe care ni le transmite trupul au, în general, rolul de a ne avertiza că în organismul nostru ceva nu funcţionează aşa cum ar trebui, pentru ca noi să luăm măsuri şi să tratăm cauzele. Dar sunt situaţii în care durerea persistă după ce un tratament s-a încheiat ori se instalează aparent fără motiv, conducând la un diagnostic deocamdată fără remediu. 

Tehnicile propuse de dr. Caudill în această carte, printre care recunoaşterea fluctuaţiilor simptomelor, reducerea durerii şi a distresului asociat, relaxarea, exerciţiul fizic, stabilirea unor obiective realiste, comunicarea eficientă, şi-au dovedit utilitatea, persoanele care i-au urmat programul reuşind să-şi recapete independenţa şi să ducă o viaţă cât mai apropiată de normal, în ciuda disconfortului fizic. Când durerea nu poate fi eliminată complet, poţi învăţa să trăieşti cu ea – să o cunoşti, să o îmblânzeşti, să-i diminuezi intensitatea – să dansezi în tandem cu ea, ajungând să controlezi tu paşii, redevenind stăpânul propriei vieţi.


Margaret A. Caudill este medic internist şi specialist în medicina durerii, cu o experienţă de peste 25 de ani în creşterea calităţii vieţii bolnavilor cronici, prin tratamente medicale ce se adresează atât trupului cât şi minţii.


Cuprins
Cuvânt‑înainte
Mulţumiri 
Prefaţă 

Înainte de a începe: Cum vă poate ajuta această carte 
Cât de eficient este programul? 
La ce vă puteţi aştepta? 
Ce implică? 
Cum să folosiţi această carte 
Trăsăturile speciale ale acestei cărţi
Notă finală 

1. Începeţi să preluaţi controlul asupra durerii 
Asumarea durerii 
Cum să aflaţi exact care sunt problemele dumneavoastră 
Stabilirea obiectivelor 
Rezumat 
Exerciţii de explorare 

2. Înţelegerea durerii 
Durerea acută 
Durerea cronică 
Experienţa durerii cronice 
Procesele implicate în durerea acută şi cronică 
Tratamente pentru reducerea durerii cronice 
Semnificaţiile durerii 
Reacţii la explorarea sensurilor durerii 
Ce fac în continuare? 
Rezumat 
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

3. Conexiunea minte–corp 
Durerea cronică, o formă de stres cronic
Reacţia de relaxare (RR) nu este acelaşi lucru cu relaxarea
Mindfulness
Folosirea respiraţiei pentru a vă relaxa şi a vă concentra atenţia 
Exerciţii de respiraţie 
Cum să vă pregătiţi pentru a exersa 
tehnicile de relaxare 
Tehnici fundamentale de relaxare şi mindfulness 
Tehnici avansate de relaxare şi mindfulness
Rezumat 
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

4. Conexiunea corp–minte 
Din ce în ce mai multe activităţi
Gestionarea timpului 
Ascultaţi‑vă corpul 
Cum să vă folosiţi corpul pentru a vă schimba dispoziţia 
Exerciţii aerobice
Întărirea şi întinderea 
Activităţi plăcute
Rezumat
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

5. Puterea minţii
Valorificarea puterii minţii: tehnici cognitive 
Dialogul interior: gândurile dumneavoastră automate 
Gânduri iraţionale şi distorsionate 
Monitorizarea dialogului interior 
Modificarea propriilor gânduri 
Etichete psihologice în durerea cronică 
Rezumat 
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

6. Adoptarea unor atitudini sănătoase 
Atitudini problematice 
Atitudini sănătoase 
Construirea unei fundaţii pentru schimbarea 
atitudinii 
Atitudinea şi stilurile de coping 
Rezumat 
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

7. Alimentaţia şi durerea 
Două principii importante 
Indicaţii nutriţionale de bază 
Gestionarea durerii prin alimentaţie 
Rezumat 
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

8. Comunicarea eficientă 
Afirmaţiile trebuie să ref lecte intenţiile 
Asertivitatea 
Ascultarea activă 
Alte sugestii pentru exersarea comunicării 
Rezumat 
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 
Chestionarul Asertivităţii 

9. Rezolvarea eficientă a problemelor 
Stabilirea obiectivelor: O analiză mai atentă 
Rezumat
Exerciţii de explorare 
Lecturi suplimentare 

10. Sfârşitul începutului 
Prevenirea recidivei durerii 
Gestionarea durerii în cazul unei intensificări a acesteia 
O sărbătoare!

Anexa A. Afecţiuni des întâlnite, provocate de durerea cronică
Câteva observaţii despre tratamentele cu bază ştiinţifică
Fibromialgia
Dureri cronice ale gâtului şi zonei lombare
Durerile de cap 
Cistita interstiţială 
Endometrioza şi vulvodinia 
Neuropatii
Sindromul durerii regionale complexe (SDRC), Tipul 1
Lecturi suplimentare 

Anexa B. Medicina complementară alternativă 
Acupunctura
Agenţi biologici 
Remedii din plante 
Masajul 
Meditaţia 
Terapiile prin energie 
Lecturi suplimentare 

Anexa C. Cum să lucraţi confortabil la calculator 
Ajustarea scaunului 
Ajustarea înălţimii şi distanţei monitorului 
Împiedicarea strălucirii monitorului 
Ajustarea înălţimii tastaturii
Folosirea unui suport pentru mouse 
Pauzele 
Exerciţiile 

Anexa D. Tratarea durerii cauzate de osteoartrită cu medicamente: o analiză a studiilor asupra adulţilor 
De unde provin aceste informaţii? 
Înţelegerea afecţiunii 
Înţelegerea opţiunilor 
Luarea unei decizii 
Care sunt sursele acestei analize? 

Anexa E. Resurse electronice 
Sunt corecte? 
Pagini de internet pentru informaţii despre sănăt
Resurse pentru tratamente bazate pe dovezi ştiin
Resurse pentru tehnici de relaxare şi mindfulness
Resurse pentru terapie cognitivă 
Resurse pentru alimentaţie 
Resurse legate de durere 
Grupuri de Facebook 
Aplicaţii software (apps) 

Anexa F. Fişe de lucru şi alte materiale 
Exemplu de Jurnal al Durerii 
Jurnalul Durerii 
Lista de Medicamente 
Jurnalul Tehnicilor de Relaxare sau de Mindfulne
Fişa de Lucru pentru Sporirea Activităţilor 
Jurnalul Zilnic al Dialogului Interior 
(Gânduri Automate) 
Instrucţiuni pentru Jurnalul Alimentaţiei 
Jurnalul Alimentaţiei 
Fişa Feedbackului Săptămânal 
Scrisoare către Specialiştii din Domeniul Medica
Bibliografie